plan dla

Witam. Jako że nie dawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie wiem co dokładnie robić, postanowiłem napisać kilka pytań. 1.Czy ten plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien być dla mnie dobry(trening 4 razy w tygodniu), czy może lepiej kupić plan na stronie potreningu.pl (plan na sam trening bez [...]

[...] ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc [...]

[...] wszystkich... Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy na temat Massdrol + Oxanavar + Clomed Wiem że to bardzo silne prohormony zamierzam kupić te środki po 21 roku życia.. Mój plan co do cyklów przez ten cały rok i część następnego przed cyklem prohormonów: obecnie jestem na trec CM3 360caps Zamierzam jeszcze zjeść hoursepower-a, Superpump250+Size [...]

Witam, jestem nowy na forum i prosiłbym był o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie planu na mase lub korygacje tego ktory teraz stosuje. Trenuje 4 miesiace, sprzet jakim dysponuje to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) [...]

[...] na grubych słownikach aby umozliwic glebsze opadanie + po 6kg hantle do rąk - okolo 3-4 serii po 10 - 15(bywaly czsy kiedy nawet po 30 ale bez obciazenia) b) przysiady wykroczne + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt c) zwykle przysiady + po 6kg hantle do rąk - 3-5 serii po 10 powt z góry dzieki za pomoc :) moze komus sie przyda moj plan

Witam! Nie mam zbyt wiele czasu a więc do rzeczy. Ćwiczę na siłowni od roku. Jak wiadomo człowiek uczy się na błędach tak więc mój plan to ciągły split. Jak wiadomo rok tego samego treningu już prawie w ogóle nie szokuje mięśni. Jedyny plan jaki używałem to właśnie split. Jak myślicie jaki plan był by dla mnie teraz najlepszy?? Myślałem o [...]

Witam wszystkich To mój pierwszy dziennik więc nie do końca wiem jak się taki prowadzi \-). Zakładam go głównie w celach motywacyjno-kontrolnych. Liczę również na jakieś fachowe podpowiedzi, rady itp. To teraz coś o mnie :-D powiem tak nigdy nie stroniłem od sportu i aktywności fizycznej ale tez miałem zawsze nadwagę i chyba od 15 roku fajczyłęm [...]

[...] 19.00 siłka Wtorek od 17do 18taekwondo a o 19 siłka Sroda wolna Czwartek Siłka Piątek 17 do 18 taekwondo Sobota i niedzila wolne Mam pytanie czy da się ułożyć jakiś plan pod te taekwondo Myślę tez ze na masę to na razie można sobie darować lepiej oprawić wytrzymałość lub silę ? Jeśli możecie to doradzie coś jaki plan może jakieś artykuły [...]

[...] jeden z clenem 8. TRENING: od pon do piatku (pon klatka wtorek biceps sroda bary czwartek triceps piatek plecy ilosc powtorzen ciezary na rzezbe dobrane czy dobry taki plan? wole sie upewnic ^^ do tego abs 9. CEL CYKLU: redukcja fatu i zrobienie rzezby 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

[...] , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem [...]

Witam. Od miesiąca moj plan treningowy na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystko OK! Stan zdrowia: Chora tarczyca Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy dzień tygodnia z ewentualnymi przerwami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje , tak jest to możliwe Stosowane wcześniej diety: brak

[...] w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: 84 Za tydzien rozpoczynam treningi MT, do tego 3x w tyg dosyc intensywny trening silowo-masowy wg planu Marka Rippetoe. Do tej pory cwiczylem glownie FBW na wolnych ciezarach, raz sprobowalem splita klasycznego i partia 2x w tyg. Teraz koncentruje sie wylacznie na [...]

[...] i oto moje wyniki: BMR = 1982,38 TEA przy założeniu 8 kcal/min = 360 NEAT = 400 TEF = 192 TDEE = 2934 kcal Obecnie posiadam dietę i plan treningowy wykupiony na potreningu.pl i tutaj dochodzimy do sedna sprawy, ja jak na razie staram się czytać, uczyć się, ale nie ukrywam, że jestem jeszcze zielony w [...]

[...] czytam to dla mnie czarną magią. O ile z dietą i zdrowym żywieniem jestem względnie oswojona (co niestety nie oznacza, że systematycznie się do tego stosuję :( )to widząc plany treningowe na forum zwykle mam ochotę siąść i płakać. Wszelkie maszyny, hantelki, sztangi i inne przedmioty z "męskiej" części siłowni zwyczajnie mnie przerażają. Chyba [...]

[...] i zaczne trenować z podziałem na mase i redukcje narazie tak jak wspomniałem nie mam motywacji już :) Jeśli jestem w stanie to zrobić to moglibyście ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc [...]

Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]

Cześć, zrobiłem plan Mawashiego dla początkujących teraz został mi ostatni tydzień planu dla średniozaaw. Co robić dalej, bo nie widzę nigdzie planu dla zaawansowanych? @edit Dobra wyszukałem, że nie ma planu dla zaawansowanych. Poleciłby mi ktoś jakiś FBW, mam dwa hantle i drążek. Wiek 23 Waga 61 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - Masa Aktywność [...]

Mam sprawe abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

[...] coś innego #3 - czy dobrym rozwiązaniem była by "deka" lub "metka" plus vinstrol #4 - czy ewentualnie jest cos lepszego na rzeźbę od vinstrolu i mało szkodliwe # 5 -jaki plan treningowy będzie najlepszy do tego cyklu informacje dodatkowe - już miesiąc jestem na diecie - mam dużą motywacje - na cykl mogę przeznaczyć około 1500 zł do 2000 zł [...]